子ども3人を産んだママ5人の本気痩せテク【#ママダイエット】

食べるダイエットでキレイ痩せに成功☆＠hinako157_dietさん

2016年からインスタグラムでレコードダイエットを始めた＠hinako157_dietさん。ダイエット歴は10代の頃からというベテランのダイエッターさんです。ダイエットはライフスタイルの中心だった＠hinako157_dietさんですが、以前やっていたダイエット方法は「食べないダイエット」。周りからは痩せてる！と言われていたそうですが、ある日鏡を見るとヒップラインが垂れていることに気づいたのだとか…。たくさんダイエットのメカニズムを研究し、今の「食べるダイエット」スタイルにたどり着いたと教えてくれました。

そんな＠hinako157_dietさんがインスタグラムにアップしていたのが、こちらの彩りあるランチ。ダイエッターの中でも人気の、美容・ダイエットに効果的とされるアボガドが入っています。＠hinako157_dietさんのダイエット方法はストレッチ・体操に始まり、筋肉トレーニングを取り入れたもの。この運動を続けるエネルギーと、体の基礎代謝アップのためには食事もしっかりとることがポイントなのだとか。確かに空腹に耐えるだけのダイエットは果てがなく、痩せても自分にとってストレスになるかもしれません…。＠hinako157_dietさんは間違えたダイエットをした経験から、このダイエット方法にたどりついたそうです。

＠hinako157_dietさんのインスタグラムには、日々の記録としてボディ写真のポストがたくさん。ダイエット成功の秘訣は、もしかすると見られているという意識なのかもしれません。育児・家事と忙しい＠hinako157_dietさんは毎朝15分ウォーミングアップ、その後30分の筋肉トレーニングをしているそう。時間の取れる土日には筋肉トレーニングを40～60分と増やして、できるときにやる！というメリハリをつけているようです。仕事もされている＠hinako157_dietさんなので、忙しくバタバタしちゃうときは朝のトレーニングがない日もあるのだとか。それでも45分だけの短期集中型なので、無理なく続けられているそう。そんな＠hinako157_dietさんのダイエットは、食べるダイエットを始めてから2～3キロ減量に成功。数字以上に見た目が引き締まっているキレイ痩せに成功しています。ダイエットのコツをお聞きしたところ、代謝を上げること！と教えてくれた＠hinako157_dietさん。運動といっしょに、食べることもとっても大事。バランスのとれた食事をとって、理想の体を手に入れるボディメイクをするのが＠hinako157_dietさんのモットーだそうです。＠hinako157_dietさんのインスタグラムには、もちろんサクセスストーリーがたっぷり。でもときには食べすぎちゃった！というポストもありました。そんなリアルさに共感できるダイエッターは多いはず。＠hinako157_dietさんのインスタグラムから、ダイエットのモチベをもらっちゃいましょう。＠hinako157_dietさんのインスタグラムはこちら☆

＠03ayaka30さんは筋トレで美スタイルをキープ

スタイルがよく、若々しい印象のある＠03ayaka30さん。ダイエットを始めたきっかけは、30代になり痩せにくく、さらに太りやすくなったからなのだそう。ダイエット方法は、筋肉トレーニングをはじめとする運動。食事もダイエットを意識して、筋肉トレーニングに効果的なヘルシーで高たんぱく質なものをとっているようです。ダイエットを始めてから体重は2キロの減量に成功。数字はわずかですが、体が引き締まったので周囲からは痩せたと評判なのだとか。さらに見た目がよくキレイな痩せ方を目指す＠03ayaka30さんなので、体重計には乗らないのがポリシーだそうです。そんな＠03ayaka30さんのインスタグラムには、＠03ayaka30さんが効果的と思ったトレーニング方法がわかりやすく動画で紹介されています。

03ayaka30さん(@03ayaka30)がシェアした投稿 - 3月 14, 2018 at 5:14午前 PDT

こちらはトレーニングを始めたいけど、何からやっていいのかわからない…というビギナー向けに＠03ayaka30さんがトレーニング方法を紹介してくれた動画です。いますぐやって欲しいトレーニング！とタイトルにあるように、ヒップラインのシェイプアップにとても効果的な動きなのです。意識する筋肉の場所も教えてくれているので、初めてのトレーニングでも参考にしやすいのがうれしいポイントです。

03ayaka30さん(@03ayaka30)がシェアした投稿 - 3月 22, 2018 at 6:38午前 PDT

こちらは体幹を鍛える筋肉トレーニング。よつんばいになるスタイルで、片足を上げてキープ＆ポーズ。腹筋や脚の裏全体、背中から腕までバランスよく筋肉を鍛えることができるのだとか。やり方のポイントは＠03ayaka30さんが投稿コメントでわかりやすく説明してくれています。筋肉トレーニングのやり方がわからない！という人はぜひ参考にしてみてくださいね。＠03ayaka30さんは、ダイエット開始時は毎日1時間、子どもが寝てから時間を作ってトレーニングに励んでいたそう。子どもがいるとダイエットに時間を作るのが難しいけれど、子どもを寝かしつけたあとだと時間が作りやすいですよね。さらにダイエットが習慣になってからは、週に2回1時間のトレーニングというやり方に変わっているそう。習慣になればトレーニングは「やらなきゃ」から「やりたい！」に変わるのだと教えてくれました！＠03ayaka30さんのダイエットのポリシーは、楽しくなきゃ続かないということだそうです。だから、ダイエットはやりたいときにやる、できるときにやるということを大切にしているのだとか。自分をほめて、認めてあげるのも大事です、と＠03ayaka30さんはおっしゃっていましたよ。インスタグラムには他にも＠03ayaka30さん流のダイエットについての考え方がたくさん。ダイエットの知識はもちろん、ダイエットが続けられるポジティブなアイデアもたくさん載っています。＠03ayaka30さんのインスタグラムはこちら☆

＠luana_5_dietさんはながらダイエットで産後太り解消

＠luana_5_dietさんは産後太り解消のためにダイエットを始めたママダイエッター。きっかけは、体形をバカにしたパパを見返したい！体型を気にせずファッションを楽しみたい、子どもにママキレイだね、3人も子どもがいるのにキレイだねと言われたい！という思いからだったそう。些細なことだけど、ママである私も共感の嵐。ママはいつだってパパと子どもの自慢でありたいですよね。特に子どもを産んでからママの体は急激に変化します。母乳育児は痩せる！といっても、＠luana_5_dietさんは痩せなかったそう。さらに母乳を出すために食べなきゃ！と太ってしまうパターンもありますよね。でも、＠luana_5_dietさんの産後ダイエットは大成功。ダイエットでマイナス9キロに成功したのだとか。そんな＠luana_5_dietさんのダイエット方法とはどのようなものなのでしょうか。

こちらは＠luana_5_dietさんのダイエット前後のビフォーアフター画像。投稿コメントには、ダイエットをはじめたきっかけやダイエット方法などがありました。＠luana_5_dietさんは食事にダイエットを意識して摂取するものに気を配り、筋肉トレーニングをして痩せたのだそう。トレーニングは、家事をしながら・お風呂に入りながら・テレビを観ながら、という「ながらトレーニング」。子どもがいて家事、育児に追われているママでも、ながらトレーニングなら時間をとるストレスなくダイエットできそうです。

ルアナ🌞さん(@luana_5_diet)がシェアした投稿 - 2月 16, 2018 at 5:51午後 PST

そんな＠luana_5_dietさんの行なうながらトレーニングがこちら。浴槽の中でできるので、お風呂に入りながらできちゃうトレーニングです。このように時間をうまく見つけてトレーニングすることで＠luana_5_dietさんはダイエットに成功したそう。今でも、やめちゃうとサボるクセがつくので、ほぼ毎日トレーニングを欠かさない、ということも教えてくれました。＠luana_5_dietさんが考えるダイエットのコツとは、ストレスなくいかに楽しく続けられるか！ダイエット自体がキツいと思うなら、なにがキツいのかを考えてみるのがひとつの手段だそうです。ダイエットをする時間がないことがストレスなママは、子どもが寝たあとやお風呂中、歯磨きしながら、キッチンで料理を作りながら、寝かしつけしながら…とながらダイエットで時間をみつけてみるとストレスが軽減されるかもしれません。＠luana_5_dietさんはそんな隙間時間をうまく使って手軽にダイエットできる方法を、インスタグラムで紹介してくれています。毎日ダイエットに励む＠luana_5_dietさんの様子は、自分も頑張ろう！と思わせてくれますよ。＠luana_5_dietさんのインスタグラムはこちら☆