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妊婦さん必見!気になる体重管理の方法やおすすめアプリ

妊婦さんにとって気になることのひとつは体重ではないでしょうか。「体重増えすぎかな?」や「いつから増えるの?」など気になる人も多いはず。今回は、妊婦さんの体重増加対策におすすめの食事や、妊婦さんの体重管理に役立つアプリなどをご紹介します。体重管理の大切さや方法を知って、妊娠した喜びや、赤ちゃんの出産を待つ喜びをかみしめながらマタニティ期をポジティブに過ごしましょう!

■妊婦中の体重管理が重要

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妊婦さんの体重管理についてご紹介します。

・妊娠中に体重が増える理由


妊娠中に比べると、出産直前にはママの体重はかなり増えるもの。その理由は赤ちゃんや胎盤、羊水、子宮・血液などが増加するからです。たとえば、赤ちゃんだけでも約3kg、羊水が約0.5kg、胎盤などが約0.5kgを目安にそれぞれ重みがあるので、妊娠中に体重が増えるのは当然のことですよね。

・何キロ増までOKなの?目安体重について

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厚生労働省によると、妊娠全期間を通しての推奨体重増加量の目安は、妊婦さんのBMI(Body Mass Index) によって変わります。BMI別に見た目安体重はこちら。

低体重(BMI18.5未満)の場合:9kg~12kg
普通体型(BMI18.5~25.0未満)の場合:7kg~12kg
肥満(BMI25.0以上)の場合:医師からの個別判断

ちなみに、BMIは「体重÷身長÷身長」の計算で出すことができますよ。

・太りすぎにも痩せすぎにも注意!

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ー増えすぎも増えなさすぎもNG
妊娠中は、妊婦さんの体重が増えすぎても増えなさすぎても良くありません。妊婦検診のたびに体重測定があるので、それを目安に自分でも体重管理に努めたいですね。
ー太りすぎのリスク
妊婦さんの体重が増えすぎたら、どんなリスクがあるのでしょうか。
妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群、帝王切開や巨大児などさまざまなリスクが考えられると言われています。
ー痩せすぎのリスク
だからと言って、妊婦さんが体重増加を止めるために過度なダイエットをしようとするのはNG。やせすぎた場合でも、胎児が低体重(未熟児)で産まれるリスクが高まることもあるようです。

■<時期別>妊娠中の体重管理方法は?

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妊婦さんは、体重増加に関していつから気にし始めれば良いのでしょうか。妊娠初期(〜4カ月)では、胎児がまだ大きくないことから妊婦さんごとに個別に対応するようになっているようです。妊婦さんの体重増加対策に役立つように、妊娠中期(5カ月・6カ月・7カ月)から妊娠後期(8カ月・9カ月・10カ月)に関しては、厚生労働省が出している「体格別推奨体重増加表」をご紹介します。

低体重(BMI18.5未満)の場合:0.3~0.5kg/週
普通体型(BMI18.5~25.0未満)の場合:0.3~0.5kg/週
肥満(BMI25.0以上)の場合:医師からの個別判断

普通体型の妊婦さんの場合、1週間に0.5kg増えると、体重管理をしっかり意識した方がよさそうです。

■妊娠中の体重管理方法、おすすめはこれ!

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太りすぎても痩せすぎてもNGな妊娠期。体重管理には気を遣いますよね。ここでは、妊婦さんの体重管理におすすめの方法をご紹介します。

・<食事編>和食中心で腹八分がおすすめ

出典:mamagirl2019冬号

妊婦さんの体重管理でポイントとなるのは食事。普通体系の妊婦さんの場合、特に、中期から後期にかけて1週間に0.5kg以上増えてしまったら、食事内容をしっかり見直したいですね。普段の食事の量を少し減らす方法だけでなく、野菜中心の和食や脂身の少ない魚などがおすすめ!また、こんにゃくやキノコ、寒天や海藻など、カロリーの低い食材を使っても、食べ応えは維持しながら体重管理にも役立つので積極的に料理に取り入れてみて。

・<運動編>ウォーキングやマタニティヨガやなど運動も取り入れて

出典:【マタニティヨガ】に挑戦!自宅でも教室でも安心してできるヨガの魅力 @sumie_nene さん

「妊娠中はあまり体を動かさずに安静にしてて」と心配されることも少なくないかもしれません。でも、体重管理の上でも、健康的にマタニティライフを過ごす上でも、適度な運動を日常生活に取り入れることはとても大切。家の周りを散歩しながらウォーキングをしたり、マタニティスイミング・マタニティヨガに参加することもおすすめですよ。

■体重推移をグラフで記録すると管理しやすい!

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体重管理をする上で、妊婦検診のときだけでなく、体重の増加の推移を日々記録してグラフにすることも有効です。ここでは、スマホにデータを打ち込むだけで体重管理にも役立つ便利なアプリを3つご紹介しましょう。

・にんぷメモ(まみぃメモ)


ベルメゾンの千趣会が出しているアプリで、体重管理や妊娠週数のカウントダウンに加え、ベルメゾンで購入可能なベビー用品の準備などができますよ。
にんぷメモ(まみぃメモ)

・トツキトオカ


体重管理はもちろん、日記の登録や妊娠アドバイスなどの便利な機能がついているアプリです。
トツキトオカ

・妊婦メモ&カレンダー


体重管理や妊娠週数のカウントダウン、日記、専門家からのアドバイスなどの機能があります。
妊婦メモ&カレンダー

■体重管理をしながらマタニティライフを満喫しよう!

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妊娠中の体重管理は大変。でも、食事や運動をうまく取り入れて体重を管理しながらマタニティライフを満喫してくださいね。

pomta

4歳と7歳の3歳差姉妹とハムスター1匹を子育て中です。海外ドラマや映画鑑賞が趣味。自分の時間も大事にしながら子育てを楽しみたいと思っています。

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