つわりでつらいときの対処法は？パパにもサポートしてもらおう

■つわりの症例別対処法もチェック！

つわりの症状を根本的に解決するのは難しいですが、少しでも和らぐように対処することはできます。症状によって対処法も変わってくるので、自分にあった乗り越え方を見つけてくださいね。

・吐きづわりの対処法

食べられそうなものを、時間を気にせず食べられるときに摂る心がけが大切です。フルーツやゼリーなどのさっぱりしたものや、逆に塩気のある揚げ物なら食べられるという場合もあります。栄養バランスが偏ってしまっても、なにも食べないよりは良いので、調子の良いタイミングで食べたいものを食べてくださいね。少量ずつ食べるのも、吐き気を起こしにくいポイント！嘔吐がひどい場合は脱水症状になりやすいため、水分をこまめに摂ることも大事です。

・食べづわりの対処法

空腹になると気持ちが悪くなる食べづわり。小分けにして少量ずつ食べるよう心掛け、空腹になる状態をつくらないようにするのがおすすめです。持ち歩きやすい水分と軽食を常備しておき、「気持ち悪い」と感じたらすぐに食べてくださいね。常になにかをお腹にいれておくのがポイントです。

・臭いづわりの対処法

ご飯が炊ける臭いや調理するときが特につらい臭いづわり。無理して料理せず、宅配や冷凍食品に頼ったり、パパに外食してもらったりなど、臭いのストレスを軽減すると少し楽になりますよ。調子の良い日に無理のない範囲で、まとめて作って冷凍しておくのもおすすめです。

・眠りづわりの対処法

眠りづわりの1番の対策は眠ることですが、仕事や予定があるとそうもいきませんよね。日中の眠気対策には、軽いストレッチや散歩をして体を動かしたり、ガムを噛んだりするなどの方法があります。また、あまりに眠気が強い場合は夜間にしっかりと眠れていない可能性も。寝具やクッションを工夫して、夜に熟睡できる環境を作ることも対処になりますよ。

■さっぱり系が人気！つわりがつらいときにおすすめの食べ物

つわり中はなにも口にしたくない…という人もいると思います。そんなつわりがつらいときにおすすめの食べ物を紹介します。

・口どけの良いゼリー

口どけの良いゼリーは、つわり中におすすめの食べ物です。フルーツやヨーグルトテイストなど、種類が豊富なので、食べられるゼリーを探してストックしておくと良いでしょう。

・スイカは水分もたっぷり

夏が旬のスイカは、熱中症のときにも良いとされる食べ物です。スイカは約90%が水分でできています。つわり中はこまめな水分補給が大切なので、水分たっぷりで食べやすいスイカがおすすめです。

・イチゴは栄養が豊富

イチゴは甘ずっぱくて、つわり中のにも食べやすいといわれているフルーツのひとつ。また、イチゴにはビタミンが豊富なので、妊婦さんにぜひ摂取して欲しい食べ物です。

・トマトの酸味がつわりを解消してくれる

トマトは、つわり中も食べやすい食べ物です。トマトの酸味が口の中をさっぱりさせてくれます。塩っ辛い食べ物が欲しいときなら、ごま油と塩を少量掛けるのも食べやすいですよ。

■つわり中は特に旦那さんの助けが必要！

妊娠中は旦那さんと話し合い、助けてらうことも大切です。

・まずはつわりを理解してもらおう

男性はつわりのつらさをわかっているつもりでも、そのつらさを感じることは難しいことです。つらさを味わえない分、何をサポートしてよいのかが分からないはず。まずはしっかり話し合いをしましょう。

・旦那さんへのお願いのコツ

旦那さんができることをお願いしましょう。すべてを任せるわけではなく、お皿の後片づけや、洗濯物をたたむことなど簡単な作業をしてもらうのがコツです。旦那さんは仕事をして疲れて帰ってきているということを理解して、感謝の気持ちを持ちましょう。