【コンビニダイエット】コンビニで買えるダイエット中にぴったりの食べ物・飲み物

■ダイエット中のコンビニの食べ物選びのコツ

ダイエット中にはどんなご飯を選んだらいいか悩むことも多いでしょう。コンビニでも、正しい知識があれば、ダイエットにも適した食事をとることができます。まずは、食べ物選びのコツを意識した生活を、1週間続けてみましょう。食事の選び方に慣れてくると、痩せやすい食生活が身につくはず。

＜コンビニの食べ物選びのコツ＞

• ・炭水化物メインにしない
• ・高カロリーの食べ物に注意
• ・たんぱく質やビタミンを意識
• ・低カロリーのものを選ぶ

それぞれ詳しく解説します。

・炭水化物メインにしない

炭水化物は、米やパンといった主食に多く含まれ、私たちの体のエネルギー源となる重要な栄養素です。しかし炭水化物をとり過ぎると、体脂肪として蓄積されます。そのため、丼ものや麺類、菓子パンのような炭水化物メインのメニューにしてしまうと、ダイエットどころか、肥満の原因になってしまいます。

・高カロリーの食べ物に注意 

そもそもカロリーとは、エネルギーを表す単位のひとつ。エネルギー源となるのは、三大栄養素の炭水化物、たんぱく質、脂質です。カロリーは、レジ横の揚げ物や甘くておいしいスイーツなどに多く含まれています。ダイエットの天敵であるカロリーをとり過ぎないためにも、カロリーの高い食べ物には気をつけましょう。

・たんぱく質やビタミンを意識

食事には、栄養素のバランスが大切です。筋肉や臓器、肌などの体を作る材料となるたんぱく質や、体を正常に動かすために必要なビタミンなどの栄養素は、意識的にとりましょう。便通改善でも知られる、食物繊維を含む食品もダイエットにぴったりです。

・低カロリーのものを選ぶ

ダイエット中の方や、健康に気を使いたい方は特に、低カロリーの食品を選択することが大切です。1日の摂取カロリーが、消費カロリーを下回らなければ、痩せることができません。商品パッケージにはカロリーの表示がされているため、商品を購入する際には、商品パッケージのカロリーをチェックしましょう。

■【炭水化物】ダイエット中におすすめのコンビニの食品

ダイエットの大敵である炭水化物ですが、コンビニ食品の中にもダイエット向きの商品があります。その一部をご紹介します。

＜おすすめの炭水化物＞

• ・玄米やもち麦を含むおにぎり
• ・低糖質のパン
• ・栄養バランスのいいパスタやうどん
• ・冷やしさつまいも

それぞれ詳しく見ていきましょう。

・玄米やもち麦を含むおにぎり

白米よりも食物繊維を多く含む玄米やもち麦、雑穀米などを使ったおにぎりを選びましょう。また、ファミリーマート（ファミマ）の一部店舗では、スーパー大麦「バーリーマックス」といったスーパーフードを使用したおにぎりが販売されています。食物繊維をはじめとする栄養素が豊富に含まれており、白米のみのおにぎりを食べるよりもダイエット向きと言えます。

・低糖質のパン

コンビニで発売されている低糖質パン。糖質が低いのにテーブルパンや総菜パン、甘いパンを楽しめます。特に、ローソンにはチョコ系低糖質パンの種類が多いので、ダイエット中でもどうしても甘いものが食べたいときのランチタイムやおやつにおすすめ。

・栄養バランスのいいパスタやうどん

ダイエット食として麺類を楽しみたいなら、セブン－イレブン（セブン）がおすすめ。麺類はダイエットに不向きではあるものの、セブンにはたんぱく質や食物繊維、ビタミンをバランス良く組み合わせた商品が多く発売されています。加えて、カロリーを抑えたメニューも多いため、炭水化物のみに偏らないダイエット食事が叶います。

・冷やしさつまいも

冷やすと甘みが増しておいしい上に、血糖値の急激な上昇を防ぐと話題の冷やしさつまいも。実はコンビニでも販売されています。さつまいもは糖質を多く含みますが、整腸効果のある食物繊維、むくみ予防効果が期待されるカリウム、その外にも多くの栄養素を含んでいるため、ダイエットの強い味方と言えるでしょう。

■【たんぱく質】ダイエット中におすすめのコンビニの食品

「ダイエット飯にはたんぱく質！ 」と、ジムで体を鍛える方の中にも、たんぱく質を意識して摂取している方が多いでしょう。コンビニでおすすめのたんぱく質を多く含む商品をご紹介します。

＜おすすめのたんぱく質＞

• ・サラダチキン
• ・サラダフィッシュ
• ・プロテインバー
• ・納豆

それぞれ詳しく解説します。

・サラダチキン

低脂質であり、高たんぱく質のサラダチキンは、コンビニでとても人気のある商品。プレーン味のみならず、ハーブやレモン、ガーリックやスモークなど、味付けが充実しているのもうれしいポイント。気分に合わせて選択できるのがいいですね。

・サラダフィッシュ

人気のサラダチキンには、魚バージョンも。サーモンやマグロ、魚のすり身が使われており、サラダフィッシュやサラダサーモンなどと呼ばれます。魚に含まれる栄養素で、善玉コレステロールを増やしてくれるDHA・EPAを気軽に摂取できるのが強み。ただ、サラダチキンに比べ脂質が高いので、ダイエット中は、比較的脂質の低いサラダシーチキンを選ぶといいかもしれません。

・プロテインバー

プロテインバーは、だいたいどの商品も15～20gのたんぱく質が含まれています。ダイエット中にどうしても甘いものが食べたいときは、高たんぱくで低糖質なプロテインバーを選ぶのもいいでしょう。ただ、カロリーは高くなってしまうため、食べ過ぎないように要注意です。

・納豆

納豆は「畑の肉」として知られるほど、たんぱく質を多く含む大豆が原料。また発酵食品であるため、代謝を上げるビタミンB群を多く含んでいたり、腸内環境を整えたりと優秀で、まさにダイエットにぴったりの食品です。