「1ポーズでむくみも冷えもバイバイ！」5分でできる【ヨガ】を始めよう♪　～chapter01～

骨盤の歪みを正す合蹠【がっせき】のポーズ

こんなお悩みがあるママさん、ぜひすぐやってみて！
骨盤の歪みが気になる方・股関節が硬い方
骨盤や股関節の調整。鼠径部を伸ばすことで骨盤まわりの筋肉の緊張をほどきます。
では、さっそくやってみましょう。

①～④の手順でゆっくり実践！

①座った状態から左右の足の裏を合わせる

膝がたくさん開かなくても、膝が床につかなくても大丈夫です。

②膝を外側に開く

股関節の柔軟性もありますが骨格によっても開きにくい場合もあるので無理に開こうとせず、股関節をリラックスさせることを意識しましょう。
骨盤がまっすぐにならない方はお尻の下にクッションなどをひいて調整しましょう。

③骨盤をまっすぐにたて、頭のてっぺんで空気を押そうとしながら背骨を上にのばす
④肩の力を抜いて鼻から吸って鼻から吐くを3呼吸ゆっくり繰り返す

無理のないところで、鼻から深く吸って～、ゆっくり鼻から出す、これを3回繰り返してみてください。

今回のポーズはとっても簡単ですが、効果は抜群！股関節を柔らかくすることで血流やリンパの流れがよくなり、むくみや冷えの改善にも繋がります。
初めて挑戦するママさんもいるかもしれませんが、ポーズを完璧に取ろうとせず、テレビを見ながら…でもいいので、「毎日の隙間時間にヨガを取り入れる」そこからトライしてみてくださいね♪

動画では＋αのポーズも！ぜひチェックして！