「固まりがちな背中の筋肉を伸ばす！」5分でできる【ヨガ】を始めよう♪　～chapter02～

同じ姿勢を続けて凝りがちな背中を伸ばす【猫】のポーズ

このポーズ名の由来は、「おびえた猫がとるような姿勢」からきているんですよ。

猫のポーズは…
長時間のデスクワークや、赤ちゃん抱っこが多いママさんなど、同じ姿勢になりがちという方におススメ！
背中をぐっと丸めることで、筋肉が引き伸ばされていきます。またこのポーズのいいところは、毎日続ければ体の前側の筋肉（胸筋、腹筋）が鍛えられるということです。そして背骨をゆっくり動かすことで自律神経も整う、体に良いこと尽くしのポーズなんです。

では、さっそくやってみましょう。

①～⑥の手順でゆっくり実践！

①四つん這いになります

②肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝がくるようにセットします
③足幅は腰幅程度に開きます

④息を吐きながら背中を丸めます
⑤目線をおへそに向け息を吐き切ります

⑥吸う息で背中を真っ直ぐに戻します

この一連の動きをゆっくり5回繰り返してみてください。

手には本来体重を支える機能が備わってないので、傷めないために手首にかかる負荷が均等になるようにしましょう。手首が内に入ったり、外に傾かないよう注意してください。手首に痛みがある方は手をぐーにしてみて。
体の動きと呼吸のリズムを合わせることで心身が安定します。自分の体に対する意識を高めていきましょう！

初めて挑戦するママさんもいるかもしれませんが、無理してポーズを完璧に取ろうとせず、テレビを見ながら…でもいいので、「毎日の隙間時間にヨガを取り入れる」そこからトライしてみてくださいね♪

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