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「固まりがちな背中の筋肉を伸ばす!」5分でできる【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter02~

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「固まりがちな背中の筋肉を伸ばす!」5分でできる【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter02~

mamagirl読者の皆さん、こんにちは!mamagirl公認ママライバーのkayoです。

普段はヨガインストラクターをしていますが、プライベートでは1歳4カ月の子どもを育てているので、家事育児でぐったりすることも日常茶飯事。そこで同じように育児に奮闘しているママたちにむけて、隔週でmamagirlWEB&動画でプチヨガレッスンをスタートすることになりました。3~5分程度の隙間時間があればできるポーズばかりなので、ぜひ気軽にトライしてみてくださいね♪

同じ姿勢を続けて凝りがちな背中を伸ばす【猫】のポーズ

このポーズ名の由来は、「おびえた猫がとるような姿勢」からきているんですよ。

猫のポーズは…
長時間のデスクワークや、赤ちゃん抱っこが多いママさんなど、同じ姿勢になりがちという方におススメ!
背中をぐっと丸めることで、筋肉が引き伸ばされていきます。またこのポーズのいいところは、毎日続ければ体の前側の筋肉(胸筋、腹筋)が鍛えられるということです。そして背骨をゆっくり動かすことで自律神経も整う、体に良いこと尽くしのポーズなんです。

では、さっそくやってみましょう。

①~⑥の手順でゆっくり実践!

①四つん這いになります

②肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝がくるようにセットします
③足幅は腰幅程度に開きます

④息を吐きながら背中を丸めます
⑤目線をおへそに向け息を吐き切ります

吸う息で背中を真っ直ぐに戻します

この一連の動きをゆっくり5回繰り返してみてください。

手には本来体重を支える機能が備わってないので、傷めないために手首にかかる負荷が均等になるようにしましょう。手首が内に入ったり、外に傾かないよう注意してください。手首に痛みがある方は手をぐーにしてみて。
体の動きと呼吸のリズムを合わせることで心身が安定します。自分の体に対する意識を高めていきましょう!

初めて挑戦するママさんもいるかもしれませんが、無理してポーズを完璧に取ろうとせず、テレビを見ながら…でもいいので、「毎日の隙間時間にヨガを取り入れる」そこからトライしてみてくださいね♪

動画もチェックしてみて!

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kayo

ライター

mamagirl公認ママライバー。2歳になる女の子のママです。普段はヨガインストラクターとして愛知県名古屋市を拠点に活動中。インドで学んだ伝統的なヨガをベースとしたレッスンをしています。
Instagram⇒@ka_yogagram ミクチャプロフィール⇒https://mixch.tv/u/17424305

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