妊婦さんは体重管理が大事！増加の目安やおすすめのレシピ＆アプリも

■妊婦さんの体重管理におすすめのヘルシーなレシピ◎

ヘルシーで手軽な妊婦中におすすめのレシピをピックアップしました。

・ブロッコリー×鶏むね肉のサラダ

1．ブロッコリーを食べやすい大きさに切り、大さじ2杯程度の水を回しかけて600Wのレンジで2分程度加熱2．鶏むね肉をそぎ切りにし、塩コショウで下味をつけ、片栗粉を表面になじませる3．沸かした鍋で3分程度下茹でし、粗熱をとってからブロッコリーと合わせ、ドレッシングをかけると完成妊娠中に摂りたい葉酸がたっぷりで、食べ応えのあるヘルシーなサラダです。ブロッコリーは、レンジの方が茹でるよりも栄養をキープできるうえに手軽！また、低カロリーにしたいなら鶏むね肉がおすすめですが、さっと作りたいときはツナと和えるのもおすすめですよ。

・切り干し大根とトマトのスープ

1．切り干し大根を水で戻し、ザルにあげておく　※戻し汁はスープに使うので捨てないようにしてくださいね。2．オリーブオイルを熱した鍋に、ベーコン、プチトマト、切り干し大根、その他お好みの野菜を入れて炒める3．しんなりしてきたら、切り干し大根の戻し汁と和風だし、しょうゆを加えて5分ほど加熱4．卵をまわし入れて火が通れば完成煮物のイメージが強い切り干し大根は、サラダやスープでもおいしく食べられます。食物繊維や鉄分、カルシウムなど、妊娠中に積極的に摂りたい栄養が豊富なので、さまざまなアレンジで作ってみてくださいね。

■おすすめの体重管理アプリもチェック！

スマホで手軽に体重管理ができるうえに、励みにもなるおすすめアプリを厳選しました。

・トツキトオカ

イラストつきで、赤ちゃんの成長やママの体の変化を教えてくれるアプリ。体重管理はもちろん、エコーやマタニティーフォトを写真日記としても残せて、妊娠中の記録や日記をまとめて保存できます。パパと共有もできるので、いっしょに成長を喜びつつ、労ってもらえそうですね。

・ルナルナ ベビー

妊娠週数・月齢をカウントして赤ちゃんの成長を感じながら、ママの心と体の変化も教えてくれるアプリ。アプリを使うママ同士で、悩み相談ができるのも特徴です。

・母子手帳アプリ　母子モ

災害時の備えにもなる、母子手帳を電子化したアプリ。赤ちゃんの成長や、ママの体の変化、お金や制度のことなど、マルチな情報がつまっています。

■体重管理をしながらマタニティーライフを満喫しよう

妊娠中の体重管理をすることは、ママとおなかの赤ちゃん2人とって重要なこと。日々の体重を記録したり、食事や運動を意識したりしながら、しっかり体重管理をしていきたいですね。しかし、妊娠中の体重管理は大切さを知って頑張っていても、うまくいかないこともあります。私の場合は妊娠後期まで吐きつわりがあり、満足に食事が摂れませんでした。そのため、とにかく休むこととリフレッシュすることに専念し、余裕があるときにアプリで体重管理をしながら、食べやすいものを摂るよう心掛けていました。ストレスにならないよう、ほどほどに息抜きも入れながらマタニティーライフを満喫してくださいね。