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妊娠中の体重管理のポイントは?おすすめの方法を伝授します

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Baby&Kids

妊娠中の体重管理のポイントは?おすすめの方法を伝授します

「妊娠中の女性は、赤ちゃんの分までたくさん食べなきゃいけない」と聞いたことがありませんか?お腹の中の赤ちゃんに栄養を届けるため、食事をしっかりとるのは大切。しかし、太りすぎはママにも赤ちゃんにもあまり良くないので、食事の摂り方は注意が必要なんですよ。今回は、妊娠中の体重管理についてまとめたので、女性の方はぜひ参考にしてみてください!

■妊娠中の体重管理はいつから始めるといいの?

妊娠中に太りすぎると、出産のリスクが高まる可能性があります。だからこそ、体重管理が重要!では実際、妊娠中の体重管理はいつから始めるといいの?そんな疑問にお答えします。

・体重管理を始める時期は?

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「妊娠したかな?」と思ったときに、産婦人科へ行くという方も多いですよね。産婦人科で検査をしてもらい妊娠が判明したら、その後は定期的に産婦人科へ通い妊婦健診を行います。妊婦健診では体重が急激に減少していないか、または増加していないか毎回体重測定をしてチェックするんですよ。なので、体重管理を始める時期としては、妊娠判明後すぐということになるでしょう。

・妊娠初期に体重管理は絶対に必要?始めた方がいい目安とは

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妊娠初期はつわりで食欲がなくなり、体重がガクンと減ってしまう方もいます。体重管理は妊娠判明後すぐとお伝えしましたが、つわりが辛い妊娠初期の段階では無理をして食べる必要はないので安心してくださいね。この時期は、「体重管理の習慣をつける」という意味で定期的に体重計に乗るようにしてみましょう。ちなみに、厚生労働省が公表している「妊娠期の至適体重増加チャート」には、妊娠中期から後期における1週間あたりの推奨体重増加量がまとめてありました!・BMI18.5未満の低体重(やせ)型……0.3~0.5kg/週・BMI18.5以上25.0未満の普通型……0.3~0.5kg/週・BMI25.0以上の肥満型……個別対応体重の増減を見て焦っている方は、こちらを基準にしてみてください。体重管理の指導は産婦人科の医師によって異なることもあります。医者から指導を受けた人は、その時点で始めるようにしましょう。

■厳しいだけの体重管理は続かない!おすすめの方法

ママのためにも赤ちゃんのためにも必要な、体重管理。でも、厳しいだけの体重管理は続きにくいですよね。そこで、ここではおすすめの体重管理方法をご紹介!体重管理が上手くできないという方、必見です。

・アプリを活用して体重管理!

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近年、妊娠中の体重管理をサポートしてくれるアプリがたくさんあるんです!体重を記録するだけでなく、妊娠週数ごとのアドバイスや専門家のおすすめレシピなどもチェック可能。妊娠中に役立つ情報が満載なので、毎日使っても飽きません。

・献立を見直して続けられそうなものを家族と相談

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家族がいる場合、自分だけの特別メニューを作るのって結構大変ですよね。妊娠期間は、約10カ月と比較的長いもの。一人だけダイエットメニューにするよりも、健康的&ヘルシーなメニューを家族全員分作る方が長く続けることができますよ。

・「おやつ絶対NG!」こそNGです

出典:【超簡単!】糖質オフ・低糖質・糖質制限の絶品レシピ6選 @ nene_s.t_yogaさん

「体重増加を抑えるために、おやつは食べない!」と考える方もいるかもしれませんね。でも、我慢しすぎるとストレスが溜まって、あまりいい結果になりませんよ。それよりも、一日にこれだけ食べてもOKと決めた方が気分転換にもなって◎。体重管理はストイックにやるよりも、楽しみを混ぜながらやる方が続けられるのでおすすめです。ただし、食べすぎると体重が増加してしまう可能性が高くなるので、一日100kcalを目安にして。比較的低カロリーな果物やおやつをチョイスして、体重が増加しすぎないようにしましょう。

・適度な運動も取り入れて、マタニティーライフを満喫!

出典:【マタニティヨガ】に挑戦!自宅でも教室でも安心してできるヨガの魅力 @ nene_s.t_yogaさん

体重管理は食べ物だけでなく、適度な運動も取り入れた方が効果的!適度な運動は体重増加を防ぐだけでなく、むくみや便秘といった妊娠中に起こりやすいマイナートラブルも軽減できるので一石二鳥ですよ。妊娠中におすすめの運動は、マタニティーヨガやマタニティースイミング、ウォーキングなど。体に負担をかけにくい運動を取り入れて、無理なく行ってくださいね。

■妊娠中の体重管理にピッタリ!おすすめのアプリ3選

妊娠中におすすめのアプリをピックアップしてみました。

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・妊娠手帳

専門家&医師が監修しているアプリ「妊娠手帳」。管理栄養士おすすめのレシピや、妊娠週ごとのQ&Aなど役立つ情報が満載です。もちろん、体重管理もしっかりできますよ。体重を入力するとグラフ化されるので、増減を一目でチェックできます。

・トツキトオカ:夫婦で共有できる『妊娠記録・日記』アプリ

妊娠予定日までのカウントダウン機能がついている「トツキトオカ:夫婦で共有できる『妊娠記録・日記』アプリ」。ママの体調記録や赤ちゃんの様子などを、パパに共有することができます。また、このアプリは妊娠週数に合わせて、赤ちゃんイラストも成長するようになっているんですよ。だんだん大きくなる赤ちゃんのイラストに、癒されること間違いなしです!

・にんぷメモ

「にんぷメモ」は体重管理だけでなく、画像つきの日記も登録できるアプリ。「Facebook(フェイスブック)」にも投稿して、ブログを書くことができるんですよ。こちらのアプリは、妊娠週数(時期)ごとの必需品がチェックできるのも魅力的☆グッズを購入することもできるので重宝します。

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