【40代ダイエット】即効性のある方法は？運動・食事のダイエット法を解説！

【運動編】40代女性に即効性のあるおすすめダイエット3選

ここからは40代女性におすすめの即効性のあるダイエットとして運動の方法を紹介します。まとまった時間の取れない方も、少しずつ運動を積み重ねることで効果を発揮します。ぜひ積極的に取り組んでみましょう。

＜運動編　おすすめダイエット＞

• ジョギングなどの有酸素運動をする
• スクワットなど無酸素運動をする
• ながら運動で時間確保する

ひとつずつ見てみましょう。

・ジョギングなどの有酸素運動をする

ジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼に効果が見込めます。本格的にジョギングやウォーキングをする時間が取れない方でも、駅までをウォーキングしてみたり、エスカレーターをやめて階段を利用してみたりするといいでしょう。
自分のペースで無理なく体を動かすことを意識しながら、毎日の生活に少しずつ取り入れるのがおすすめです。

・スクワットなど無酸素運動をする

スクワットやプランクなどの無酸素運動を行うことで、効果的に筋肉量アップが狙えます。
スクワットは効果的に下半身の大きな筋肉を鍛え、プランクは体幹を強化して引き締まったウエストへ導いてくれるでしょう。
無酸素運動ダイエットの成功例を紹介します。ある40代女性はダイエットに即効性のある運動として毎日1分間プランクにチャレンジしたところお腹周りがすっきりし、腰痛が改善され体重も落ちたとのこと。
こちらは女性だけでなくん男性にも有効な方法です。体内の筋肉量が増えれば代謝が上がり、脂肪燃焼効果も高まります。体に無理のない範囲で無酸素運動に取り組んでみましょう。

・ながら運動で時間確保する

忙しくて運動のためにまとまった時間が取れない40代の方は、ながら運動で少しずつこまめに運動をしてみてください。
歯磨きしながらスクワットしてみたり、通勤や買い物で少し歩く距離やフォームを意識してみたりするのもいいでしょう。少しずつでも運動を意識することでダイエット効果が期待できます。

これは痩せない！40代のダイエットでやってはいけないこと

ここからは40代のダイエットでおすすめできない方法をご紹介します。

＜やってはいけないこと＞

• 食べる量を極端に減らす
• サプリ頼みのダイエットをする
• 無理な短期目標を設定する

ひとつずつ解説していきます。

・食べる量を極端に減らす

運動しても痩せない、何をしても痩せない、と即効性のあるダイエットを求めて、極端に食べる量を減らすのはやめましょう。体を動かすために必要なカロリーを摂取しなければ、筋肉が分解されてエネルギーが生み出されます。筋肉が分解されると基礎代謝が落ちて痩せにくくなってしまうのです。
また極端に食事を減らすと、体は飢餓状態になり摂取したカロリーを溜め込みやすい体質へと変化します。少ない食事でも効率的に体に栄養を蓄えてしまうため、リバウンドが起きやすくなるのです。ダイエット中でも必要なカロリーや栄養のバランスを考えながら食事を摂るようにしましょう。  

・サプリ頼みのダイエットをする

ドラッグストアや通販番組などで、瘦身や脂肪燃焼に効果があるとうたうサプリメントを見たことはありませんか？しかし、生活を変えずにサプリ頼みでダイエットをしても、思ったように痩せられないでしょう。
サプリはダイエットをサポートするものに過ぎません。サプリを取り入れる場合も食事や運動を意識するといいでしょう。

・無理な短期目標を設定する

「1ヶ月で10キロダイエット」など、短期間で無理な目標を目指すダイエットはおすすめしません。ネット上にはあらゆる女性が短期間ダイエットに成功したブログがヒットしています。しかし、短期間に大幅に痩せた人は反動が大きく、リバウンドしやすいともいわれています。
断食や厳しい食事制限、激しい運動などで少し体重が落ちたとしても、結果は長続きせず心身に悪影響を及ぼす可能性があるのです。確実に痩せたいならば無理なく続けられるダイエット方法を選び、継続することが成功の秘訣です。

40代の即効性のあるダイエット法で痩せ体質に！まずは一週間がんばろう

40代の方向けに即効性のあるダイエット方法を説明しました。40代のダイエットでは短期間で厳しい食事制限をするダイエットはおすすめではありません。
「急がば回れ」の精神で、運動と食事の両方にアプローチしながら基礎代謝量をアップさせることが、結果的に即効性のあるダイエットにつながります。
食事メニューを工夫してみたり、寝る前に簡単な筋トレを取り入れたり、手軽に取り組めるものを選んで、まずは一週間続けてみましょう！