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【40代】ダイエットを成功させるポイントは?無理せず楽しく痩せたい!

年々体のラインが気になるものの、運動しても痩せない…食事制限を頑張ってみるもなぜか痩せない…すごく痩せにくくなった!という声も多い大人の女性のダイエット。特に20~40代は仕事や家事、育児などで忙しい方も多く、運動を習慣にするのはなかなか難しい世代でもあります。今回は、40代の女性に合うダイエット法にスポットを当てます。話題のトランポリンや筋トレ、プロテインやサプリ、食事法もチェックしていきましょう。

いつまでも元気で美しく歳を重ねていくために健康的なダイエットを考えてみましょう。

■40代がダイエットで痩せにくくなるのはなぜでしょう?

耳にしたことがある方も多いと思いますが、年齢を重ねるにつれ、運動量が減り筋肉の量も減少してきます。筋肉が減少することで、基礎代謝も落ちてきます。
また、女性に多い体の冷えも痩せにくくなる一因です。これらの要因が重なることにより、若いときより食べる量は減ったのに痩せない…ダイエットしているのに痩せない!ということが起こりやすくなります。
 

■40代のダイエットのポイント<食事編>

食べなければ太りませんが、やはり健康的に過ごすには体に必要な栄養を摂らなくてはいけません。ダイエット中の食事の工夫をまとめました。
 

・低糖質、低カロリーな食品に置き換える

出典:糖質制限中に♡糖質オフ麺3選!ラーメンも食べられる6つのレシピつき

毎食だとなかなか続かない炭水化物抜きなどの方法は、夜ご飯だけなどゆるく取り入れるのがおすすめ。写真は、おからパウダーやこんにゃく粉で作られた糖質0g麺です。

出典:@ yagigigi1234さん

1食を低カロリー食品に置き換えるというのも手軽です。こちらは『セブンーイレブン』の「ごぼうをそのまま麺にした豆乳担々風スープ」。辛すぎず旨みのあるスープで体が温まります。麺にごぼうが練り込んであると思いきや、ごぼうを麺状に切り出して仕立てられた斬新なスープ! カロリーは109kcalです。

・高タンパクな食材を取り入れる

タンパク質は、血液や筋肉、骨の体の基礎をつくる重要な栄養素。意識して摂りましょう。動物性の食品では、脂肪分が少ない赤身の豚ロース、鶏のささみや胸肉などの肉や、いわし、かつお、さばなどの魚類。また、牛乳やチーズ、卵もおすすめ。
植物性の食品では、きな粉や納豆、木綿豆腐などの大豆製品も高タンパク食材です。

・老廃物を体に溜めないようにする

出典:@yagigigi1234さん

水分を意識して飲むことで、体の中の老廃物が外に出やすくなります。便秘がちな方は、ヨーグルトや乳酸菌、オリゴ糖などを取り入れて腸内環境を整えましょう。便通が良くなるとお肌にもうれしい効果が感じられますよ。

・体を温める食材を積極的に取りれる

発汗作用のある生姜や、いもやレンコン、人参などの根菜類は、体を中から温めてくれます。体を温めることで痩せやすい体を作りやすくなりますよ。ぜひ積極的に食べましょう。
 

出典:筆者撮影

ほかにも、いつものお茶を、脂肪分を分解する働きや、脂肪燃焼をサポートしてくれるお茶に変えてみる!という方法も続けやすくておすすめです。

出典:糖質制限中でも罪悪感ナシ!?低糖質お菓子はコンビニやスーパーで買える!@youkohibiさん

写真は、『無印良品』の糖質10g以下のお菓子シリーズ。
おやつを食べないに越したことは無いのかもしれませんが、口にするものを気をつけて選べるようになると、おやつは食べているけどそういえば太りにくくなった!?なんて小さな変化を感じられるかも。低カロリーや低糖質の商品は種類も豊富!ぜひ楽しみながら選んでみましょう。

■40代のダイエットのポイント<運動編>

減量を目標にダイエットをするのなら、トランポリンやウォーキング、ジョギング、ダンスなどの有酸素運動と筋トレを並行して行うのがおすすめです。体をバランス良く鍛えることができ、ダイエット効果を高めます。継続的に続けることが大切なので、無理のない範囲で初めはウォーキングから始めてみるといいですよ!筋トレも少しきついと感じる程度から徐々に始めるのがいいでしょう。

■40代におすすめのダイエットプロテイン2選

プロテインを活用すると運動効果をより高めることができ筋肉がつけやすくなりますよ。

出典:@seikamama7さん

『Dr.酵素』の「大豆プロテイン+米こうじ(抹茶&バニラ味)」2,700円(税抜)。女性向けに、美容と健康を考えて開発されたプロテインです。粉末状なので、水または牛乳を注ぎシェイカーで振り混ぜて飲みます。写真の抹茶&バニラ味以外に、チョコレート味、バナナ味の3種が販売されています。

出典:@seikamama7さん

『KOREDAKE(コレダケ)』のダイエットプロテイン「KOREDAKE(コレダケ)ミルクティー味」810g 5,600円(税抜)は、不足しがちな栄養を補いながら、女性らしいきれいな体づくりをサポートします。1日のうちの1~2食を置き換えて、糖質とカロリーをオフすると◎

■40代におすすめのダイエットサプリ2選

出典:@seikamama7さん

医師監修の脂肪燃焼サプリメント『ALPHA MALE(アルファメイル)』の「FIRE VICTORY(ファイアビクトリー)」。カプサイシン、ブラックジンジャーエキスを含む4つの成分が脂肪燃焼をサポート!小粒タイプで飲みやすさも好評です。

出典:@seikamama7さん

こちらの「Re-CABO(リカボ)」は、糖質活用サプリ。糖質をエネルギーに変換するのに必要な成分GLP-1を配合し、糖質を体内に溜め込まない、太りにくい体づくりをサポートします。1日2粒でOK。苦味や独特な香りもなく飲みやすいことも魅力。

■40代のダイエットにおすすめの筋トレ

運動の中でも筋トレは注目されています。1日30分程でも効果が期待できるそうですよ。また、筋肉を休ませるためにも実は毎日トレーニングする必要はなく週2~3回でOK。筋トレの目的は筋肉量を増やし、基礎代謝を増加させること。脂肪が燃えやすい体を作ります。自宅で筋トレをする初心者の方は、動画やDVDを観て動きを確認しながらがおすすめですよ。そこで、自宅筋トレにおすすめのDVDをピックアップしました。

<ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット>
『日本コロムビア』より販売されている「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」はアメリカの人気トレーナーによる1日約30分のプログラムが収録されています。

<筋トレ女子の美ボディメイク術>
『株式会社 Real Style(リアルスタイル)』より販売中の筋トレ教材DVD「筋トレ女子の美ボディメイク術」は、毎日5分!女性らしい体を目指します。90日の返金保証もついているので、ダイエット成功を目標にチャレンジしてみてはどうでしょうか。

<ビリーズブートキャンプ>
短期集中ダイエットプログラムの「ビリーズブートキャンプ」。アメリカ軍における基礎訓練をベースとしたエクササイズで、こちらはかなりハードですが、やりきった達成感はひとしお!
2020年6月にはオンラインフィットネスサービスを提供する『リーンボディ』より「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」も発売され話題です。

■40代におすすめのダイエット法1:ダンスダイエット

出典:photoAC

検索すると、ダイエットに効くダンス動画もたくさんあります。動きがゆったりしたものからハードなものまで、自分のレベルや気分に合わせて楽しみながら取り組めることも魅力です。教育番組のリズム体操も実はすごく体を使います。子どもといっしょにいかがでしょう。

■40代におすすめのダイエット法2:トランポリンダイエット

出典:mamagirlLABO@musubi0916さん

トランポリン運動は5分でもジョギング1時間分ほどのカロリーを消費できるのだそう。また、トランポリンは遊び感覚で楽しくできるので運動に自信のない方にもおすすめです。跳ぶ以外にもウォーキング、ダッシュなど全身をバランス良く鍛えられるトレーニングがいろいろとあります。
@musubi0916さんのお宅では、『DABADA(ダバダ)』のトランポリンが活躍中。直径102㎝、耐荷重は110 kgなので大人も安心して使えます。ダバダのトランポリンは使わないときは、折りたたみができることも魅力☆

■40代におすすめのダイエット法3:ヨガ

出典:photoAC

ゆったりと自分の体に向き合うことができるヨガも人気です。寝る前や朝起きてからなど生活のルーティーンに取り入れやすいことも魅力。心も体も心地良くすっきりします。オンラインレッスンをしている先生も多いので、初心者でも自宅で安心して始められそうです。ヨガの間に聴けるヒーリングミュージックの無料アプリなどもありますよ。

 

■40代におすすめのダイエット法4:運動なし!?

運動するに越したことはないのですが、ちょっと苦手…という方も多いもの。そんな方の強い味方、ダイエットグッズをご紹介します。

出典:mamagirlLABO@yuyumama365さん

『ピップ株式会社』の「スリムウォーク Beau Acty 燃焼シェイプレギンス」は脂肪の燃焼をサポートしてくれるレギンスです。

出典:mamagirlLABO@yuyumama365さん

テレビを見ながらなど、マッサージ感覚で使えるダイエットグッズもありますよ。こちらはムック本の『角川SSCムック』より発売の「しぼり棒スポーティーグレー筋肉と脂肪の攻め方10通り!」。売上11万部突破の大人気アイテムです。

出典:mamagirlLABO@yuyumama365さん

『講談社の実用BOOK(ブック)』の「ミオドレ式ワニグローブ・ダイエット」は、全身の気になる脂肪をつかんでもみほぐすことで部分痩せを目指すアイテムです。
ほかにもバラエティショップやドラッグストア、書店などではダイエットアイテムがいろいろと見つかりますよ。気になるものに出会ったら取り入れてみませんか?

■40代のダイエットが楽しくなるゲームやアプリ

専門家が監修した筋トレ、リズム系、ヨガ系など60種類以上のフィットネスメニューが収録された『任天堂』の「RingFitAdventure(リングフィットアドべンチャー)」。ゲームソフトと専用のリング型コントローラー、レッグバンドがセットになっており、フィットネスをしながらゲームを進めていきます。
ゲームがあまり得意でないという方も、フィットネス中心に進められますよ。個人の体や目標を設定し、適切な負荷をかけながら運動できます。

調べていくと、ダイエット用というわけではないものの、街を実際に歩きながらモンスターを集めるゲーム、「Pokemon GO(ポケモンゴー)」を楽しむうちに歩く習慣がついた!という声もありました。ほかにも、体重や運動の記録ができるものや、ゲーム感覚で運動を楽しめるものなどダイエット関連の無料アプリも充実しています。

■ダイエットを継続させるためのアイデア

出典:photoAC

ダイエットをはじめたものの続かない…と悩む女性も多いもの。モチベーションを保つためのアイデアをダイエット成功した方のブログやインスタから集めました。

「1人で頑張るのがしんどくなったら思い切ってジムに入会するのも手。部活感覚で通っています。トレーナーがつきっきりでアドバイスをくれるから頑張れる!」

「おしゃれなスポーツウエアやグッズで気分を上げる」

「人に見られた方がやる気が出るので、SNSでダイエットアカウントを作り記録を毎日公開する! 」

という方もいました。参考にしてみて下さいね。

■自分にとって無理のないダイエット方法できれいな体を目指そう

痩せなきゃ…食べたらだめだ…と自分を追い詰め、ストレスを溜め込んでしまうダイエットはとても辛いです。ストイックに頑張れることも素晴らしいですが、元気に笑っていることがなによりです。ダイエットは今回紹介した以外にもいろいろな方法があります。
ぜひ自分にとって無理なく楽しめるダイエットをみつけてください。いくつになっても健康的できれいな体を目指していきましょう☆

※この記事で紹介している商品は、現在店頭にない場合がございます。

nonono

夫と3人の子どもと共に暮らしています。寒さにめっぽう弱く、暑さにもめっぽう弱い体質。お好み焼き、ビール、抹茶、チョコレート、パン、本屋さん、通販が大好きです。
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