【40代】ダイエットを成功させるポイントは？無理せず楽しく痩せたい！

いつまでも元気で美しく歳を重ねていくために健康的なダイエットを考えてみましょう。

■40代がダイエットで痩せにくくなるのはなぜでしょう？

耳にしたことがある方も多いと思いますが、年齢を重ねるにつれ、運動量が減り筋肉の量も減少してきます。筋肉が減少することで、基礎代謝も落ちてきます。
また、女性に多い体の冷えも痩せにくくなる一因です。これらの要因が重なることにより、若いときより食べる量は減ったのに痩せない…ダイエットしているのに痩せない！ということが起こりやすくなります。
 

■40代のダイエットのポイント＜食事編＞

食べなければ太りませんが、やはり健康的に過ごすには体に必要な栄養を摂らなくてはいけません。ダイエット中の食事の工夫をまとめました。
 

・低糖質、低カロリーな食品に置き換える

毎食だとなかなか続かない炭水化物抜きなどの方法は、夜ご飯だけなどゆるく取り入れるのがおすすめ。写真は、おからパウダーやこんにゃく粉で作られた糖質0g麺です。

1食を低カロリー食品に置き換えるというのも手軽です。こちらは『セブンｰイレブン』の「ごぼうをそのまま麺にした豆乳担々風スープ」。辛すぎず旨みのあるスープで体が温まります。麺にごぼうが練り込んであると思いきや、ごぼうを麺状に切り出して仕立てられた斬新なスープ！ カロリーは109kcalです。

・高タンパクな食材を取り入れる

タンパク質は、血液や筋肉、骨の体の基礎をつくる重要な栄養素。意識して摂りましょう。動物性の食品では、脂肪分が少ない赤身の豚ロース、鶏のささみや胸肉などの肉や、いわし、かつお、さばなどの魚類。また、牛乳やチーズ、卵もおすすめ。
植物性の食品では、きな粉や納豆、木綿豆腐などの大豆製品も高タンパク食材です。

・老廃物を体に溜めないようにする

水分を意識して飲むことで、体の中の老廃物が外に出やすくなります。便秘がちな方は、ヨーグルトや乳酸菌、オリゴ糖などを取り入れて腸内環境を整えましょう。便通が良くなるとお肌にもうれしい効果が感じられますよ。

・体を温める食材を積極的に取りれる

発汗作用のある生姜や、いもやレンコン、人参などの根菜類は、体を中から温めてくれます。体を温めることで痩せやすい体を作りやすくなりますよ。ぜひ積極的に食べましょう。
 

ほかにも、いつものお茶を、脂肪分を分解する働きや、脂肪燃焼をサポートしてくれるお茶に変えてみる！という方法も続けやすくておすすめです。

写真は、『無印良品』の糖質10g以下のお菓子シリーズ。
おやつを食べないに越したことは無いのかもしれませんが、口にするものを気をつけて選べるようになると、おやつは食べているけどそういえば太りにくくなった！？なんて小さな変化を感じられるかも。低カロリーや低糖質の商品は種類も豊富！ぜひ楽しみながら選んでみましょう。